Идем в поход за фигурой!

Любоваться природой, общаться с друзьями и при этом активно тренировать мышцы? С помощью нордической ходьбы — легко!

Недавно европейцы и американцы, придерживающиеся здорового образа жизни, вовсю увлекались бегом трусцой. Только и вспомни голливудские фильмы: почти все красотки героини начинали свой день с пробежки. Но позже выяснилось: утомительные пробежки — не самый эффективный вид фитнеса. Во время нее не задействована верхняя часть тела, да и не каждому она по силам. Противопоказания — даже незначительные проблемы с сердцем или коленными суставами. Как же быть? На помощь пришла альтернатива — нордическая ходьба, или попросту ходьба с палками.

Палка-выручалка
Эффект от ходьбы достигается именно благодаря палке. Во-первых, активно работает более 90% всех мышц, во-вторых, облегчается общая нагрузка на организм. Человек тратит меньше сил, но при этом тренирует все тело и сжигает на 45% больше калорий (около 450 в час), чем во время обычной пешей прогулки. Имеет нордическая ходьба и другие плюсы:
- увеличивает потребление кислорода (особенно если совершать прогулку в экологически чистом районе);
- снимает напряжение мышц шеи и плеч — распространенный недуг офисных сотрудников;
- заметно улучшает иммунитет;
- повышает уровень обменных процессов в организме и увеличивает скорость сжигания жиров;
- влияет на состояние кожи: благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и избавляются от токсинов;
- тренирует сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.

Возьми в поход
Нордическая ходьба — занятие ненапрягающее: скорость ходоков не важна, главное — выполнять правильные движения. Это позволяет заниматься не только во время коротких прогулок вблизи дома, но и отправляясь в настоящий поход. Достаточно взять в руки палки, следуя от одной остановки до другой. Кстати, рюкзак за плечами и преодоление сложных дорог в горной местности станут дополнительной нагрузкой, а мечта о стройной фигуре начнет воплощаться гораздо быстрее.

Пройти подготовку
Если решишь пополнить ряды любителей ходьбы с палками помни: начинать тренировки можно только после специальной подготовки. Пройти ее совсем несложно. Вот несколько основных советов.

На протяжении недели не пользуйся лифтом. Подъем и спуск по лестнице несколько раз в день — отличная тренировка для мышц бедер и коленных суставов.

Научись ходить с рюкзаком. Кстати, так ты быстро сможешь понять, какая ноша за плечами тебе под силу, — не будет соблазна брать лишнее, когда отправишься в поход.

Тренируйся ходить мелким шагом.

Иметь необходимо!
Ходьба с палками, как, впрочем, и обычная, — один из самых экономичных видов спорта, так как не требует особых затрат. Но некоторые вещи все же рекомендуется приобрести. С ними занятия станут гораздо комфортнее и безопаснее.
Перчатки: лучше велосипедные, но подойдут и вязаные.
Солнцезащитные очки: не только спасут от солнца, но и защитят глаза в лесу, когда ветку можно попросту не заметить.
Пульсометр: особенно важен для тех, кто следит за работой сердца, — легко узнать, какова нагрузка. Если не можешь приобрести, есть другой проверенный способ: на ходу скажи без одышки фразу из пяти слов. Получается? Значит, все в порядке.
Питьевая вода: чтобы не произошло обезвоживания организма, делай пару глотков каждые полчаса.
Светоотражающие ленты: сделают тебя заметной для водителей в вечерние часы.

загрузка...